ИШНАН – холодный душ в кундалине йоге. Гидротерапия.

Исследования подтверждают, что разные температуры воды влияют на нашу физиологию и настроение. Например, искупайтесь в холодной воде или примите холодный душ. Как только мы преодолеем первоначальный шок от холода, это может быть очень бодрящим! Холодная вода заставляет наши поверхностные сосуды сужаться, заставляя кровь двигаться от поверхности вашего тела к ядру и обратно, чтобы сохранить тепло.

Ишнаан как гидротерапия
Представьте себе: звонит будильник или вы просыпаетесь от собственных биологических часов. Это начало дня. Вы направляетесь в ванную. Начать душ. Сухая чистка кожи. Помассируйте тело успокаивающим маслом. Включите воду. И вместо того, чтобы найти эту хорошую температуру от теплой до горячей, которую вы можете принять, вы сохраняете ее холодной — настоящей холодной! — и вам это нравится.

Мысль о том, чтобы первым делом утром принять холодный душ, может поначалу шокировать (если, конечно, вы не входите в число 43% людей во всем мире, которые не могут позволить себе роскошь горячей воды). Холодный душ, известный на Востоке как Ишнаан и популяризированный Вимом Хофом, Тони Роббинсом и миром Кундалини-йоги, представляет собой форму гидротерапии с доказанной пользой для здоровья. 1

Сопротивление может быть трудно преодолеть. Но твердость духа, необходимая для этого, сохраняется и дает нам смелость противостоять вызовам повседневной жизни.

Как это работает?
Исследования подтверждают, что разные температуры воды влияют на нашу физиологию и настроение. 2 Например, искупайтесь в холодной воде или примите холодный душ. Как только мы преодолеем первоначальный шок от холода, это может быть очень бодрящим! Холодная вода заставляет наши поверхностные сосуды сужаться, заставляя кровь двигаться от поверхности вашего тела к ядру и обратно, чтобы сохранить тепло.

Когда холодная вода попадает на кожу, кровь приливает к основным органам, чтобы защитить их и согреть. Он также рефлекторно омывает мозг и жизненно важные органы свежей кровью и промывает капилляры. Это и заряжает энергией, и очищает организм. Это автоматический защитный механизм, который мы сами вызываем. Он сохраняет кожу сияющей, а химический состав крови сбалансированным и чистым. Холодный душ укрепляет лимфатическую систему, активизирует железистую систему и укрепляет нервную систему. 3

Теплая вода имеет свои терапевтические преимущества, но в идеале нельзя смешивать теплый и холодный душ. Теплая вода заставляет сосуды расширяться (расслабляться), что возвращает кровь на поверхность.

Гидротерапия при депрессии и тревоге
Группа исследователей из Вирджинии обнаружила, что гидротерапия может быть полезна при лечении рака и хронической усталости, а также при лечении депрессии. 5

Поскольку считается, что плотность холодовых рецепторов (части нашего тела, которые могут чувствовать холод) в коже в три-десять раз выше, чем плотность тепловых рецепторов, одновременное срабатывание всех холодовых рецепторов кожи при прыжке на холод может дают положительный терапевтический эффект.

Также известно, что снижение температуры мозга оказывает нейропротекторное и терапевтическое действие и может уменьшить воспаление — известный механизм при депрессивном заболевании. Кроме того, было показано, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему, которая увеличивает выброс в мозг норадреналина — гормона надпочечников, который может помочь людям, страдающим депрессией, естественным образом чувствовать себя бодрее. Водная терапия также может помочь увеличить выработку бета-эндорфинов, молекул «хорошего самочувствия», которые дают ощущение благополучия. 6

Преимущества терапии холодным душем

• Доставляет кровь к капиллярам
• Очищает кровеносную систему
• Снижает кровяное давление на внутренние органы, промывая внутренние органы и освежая кровоснабжение.
• Укрепляет парасимпатическую и симпатическую нервную систему
• Сокращает мышцы и заставляет их быстрее выводить токсины и яды.
• Укрепляет слизистые оболочки
• Сохраняет кожу молодой и сияющей
• Балансирует железы

Как принять холодный душ
Для тех, кто готов и хочет отважиться на это, выполните следующие шаги для первой (и крупной!) победы дня.

Носите свободные шорты или боксеры, чтобы прикрыть бедра. Избегайте обтягивающих шорт из полиэстера, чтобы кожа могла дышать. Шорты защищают половой нерв и бедренную кость от резких перепадов температуры. Бедренная кость контролирует баланс кальция и магния в организме и очень чувствительна к температуре.

Дополнительно: Сухая чистка кожи. Сухая чистка — это аюрведическая практика, направленная на усиление кровообращения и стимуляцию лимфатической системы. Сухие щетки доступны в Интернете и в большинстве магазинов здоровой пищи. При сухой чистке слегка двигайтесь к сердцу.

Помассируйте тело маслом. Вы не будете жирными после душа! На самом деле масло делает кожу мягкой и создает естественное сияние. Масло питает кожу и создает барьер, который делает температуру холодной воды менее шокирующей. Мы рекомендуем миндальное масло, которое содержит полезные минералы. Масла жожоба, виноградных косточек, кокоса или авокадо являются здоровой альтернативой.

Запустите холодную воду. Шаг в душ. Вы можете облегчить упражнение, начав с конечностей — возможно, по одной руке или ноге за раз. Вмассируйте воду в кожу. Шаг! Повторяйте! Энергично потрите кожу. Постарайтесь остаться дома хотя бы на 2-3 минуты или пока не перестанете мерзнуть. Женщины могут массировать грудь для детоксикации и улучшения кровообращения в этой области.

Энергично вытрите грубым полотенцем, чтобы вывести кровь на поверхность кожи и придать телу блеск.

Почему шорты в душе?
Бедренная кость является электростанцией иммунной системы. Бедренная кость является самой длинной костью в организме и хранилищем костного мозга, где вырабатываются иммунная система и клетки крови. Как самая длинная кость в организме, она действует как резервуар минералов, работая синхронно с почками, кровью и другими костями в организме, чтобы поддерживать стабильный рН и минералы в крови. Внутренняя поверхность бедер является домом для меридианов, которые наполняют внутренние органы энергией и кровью, особенно меридианы почек, печени и селезенки. 7

Вот и все!

Холодный душ может быть пугающим, но те, кто сделал решающий шаг, часто сообщают, что тело начинает жаждать его. Холодный душ часто называют «свободной энергией», йогической заменой утренней чашки кофе. В идеале это должно быть включено в ежедневный режим, но лучше всего начать с одного раза в неделю. Если вы не можете принять полный холодный душ, попробуйте вымыть руки, локти, лицо, уши и ноги холодной водой.

Если вы действительно любите горячий душ, замечательно. Польза от них тоже есть. Но лучше принимать их на ночь или в другое время для отдыха, или для мытья кожи и волос. Утренний душ предназначен для энергии, кровообращения и стимуляции нервной и железистой систем.

Противопоказания
Женщинам не следует принимать холодный душ во время менструации или после седьмого месяца беременности. Холодный душ не рекомендуется людям с лихорадкой, ревматизмом или сердечными заболеваниями.

Процитированная работа:

Мувентан, А., и Ниветита, Л. (2014). « Научно-доказательное воздействие гидротерапии на различные системы организма ». Североамериканский журнал медицинских наук , 6 (5), 199–209.
« Научно-доказательное воздействие гидротерапии на различные системы организма ». Североамериканский журнал медицинских наук , 6 (5), 199–209.
Учитель-Водолей: Учебник для инструкторов первого уровня: Международная подготовка учителей KRI по Кундалини-йоге (6-е изд.) . Санта-Крус: Исследовательский институт Кундалини, 2020.
Шредер, Джессика (6 июля 2014 г.). « Холодный всплеск-гидротерапия при депрессии и тревоге ». Психология сегодня.
Шевчук Н.А. (2008). « Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии ». Медицинские гипотезы , 70 (5), 995–1001.
Шевчук Н.А. (2008). « Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии ». Медицинские гипотезы , 70 (5), 995–1001.
Лампкин, Нирмал, LMT и Джапа Каур Хальса, ДОМ. Просветленные тела: изучение физической и тонкой анатомии человека . Санта-Крус: Исследовательский институт Кундалини, 2015.